什么药可以治白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4769989.html·SLEEP·
熬夜追剧、熬夜加班..如今熬夜已是常态,导致现在大部分人都处在亚健康身体状态,今天夜已是常态,导致现在大部分人都处在亚健康的身体状态,今天给大家分享一些有关睡眠的小知识~
一.自律GENERALTITLE
斯坦福高效睡眠法则,四步轻松入睡
入睡困难,睡眠质量不佳导致白天工作效率降低,分享一本书《斯坦福高效睡眠法》里的*金90分钟的睡眠法则,帮助你快速入睡
调节体温和大脑,打造最佳的睡眠:方法:1.入睡前90分钟沐浴。
2.泡脚改善脚步血液循环,比较适合懒的普通人。
3.调节室温。
4.将大脑放空什么都别想,看无聊的东西,记住不要看刺激性的东西。
5.严格遵守固定的睡眠作息。
形成模式化的睡眠清醒和睡眠互为一体,高质量的睡眠造就好的清醒,而高质量的清醒也造就了好的睡眠。
二.避免几个坏习惯GENERALTITLE
1.喝酒
喝酒确实能快速入睡,但是醒来经常头疼,效果有限。喝少量低于ML能辅助睡眠
2.抖腿和扭动身体
睡不着抖腿、扭动身体只会更加刺激大脑,不利于睡眠。睡不着就起床忙点其他事情,比如看书,泡脚。
3.夜晚长时间玩手机
光线影响褪黑素的分泌,手机诱惑多,容易让大脑亢奋。
4.午休时间过长
午休尽量控制在一个小时以内,过长的午休更容易患高老年痴呆
5.碎片化的睡眠
正尽量避免公车上10分钟的碎片化睡眠,最好还是提高晚上的睡眠质量
6.周末熬夜
娱乐打乱生物钟,不利于工作日。
三.提高工作效率的终极清醒方法GENERALTITLE
设定两个闹钟。如7点起床,设定两个闹钟6:40和7点,第一个闹钟声音轻柔时间短一点,第二个声音大一些,时间长一点。
沐浴阳光无论天气如何,都要沐浴几分钟阳光,抑制褪黑素分泌,更清醒。
光脚踩在地板上导致体表温度降低,拉大体表内温度差异,让脑袋更清醒。
冷水洗手
咀嚼-6早餐很重要,防止发胖。大力咀嚼细嚼慢咽,喝热汤头脑会逐渐清醒。
避免大出汗早晨过多运动会疲惫,推荐快步走。
改变重要工作时间,将重要工作,用脑工作尽量集中到上午完成,会议和查找文献放在午餐后
·FOOD·
同时给大家分享一些熬夜食补小知识,当然是不提倡大家熬夜的哈~如果需要熬夜加班的宝宝也要记得及时调理身体呀~
1.生地炖鸭蛋
做法:每次用生地20克、鸭蛋1~2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用干熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用
2.猪腰炖杜仲
做法:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖小时,每日或隔2~3日服食饮,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用干熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用
3.莲子百合煲瘦肉
做法:每次用莲子[去芯]20克,百合20克,猪瘦肉克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日次。有清心润肺、安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠心烦、心悸等症者食用
4.米葛生鱼汤
做法:每次用粉葛克洗淨切成小块,生鱼条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日次。有舒筋活络、和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用
END最后附赠两张食谱表,点开大图享用哦~-扫码